Encontrar-se em meio a dificuldades para conceber é uma situação frequente entre aqueles que anseiam por serem pais, e raramente a origem dessas adversidades está relacionada a questões de saúde. Alterações sutis nos hábitos cotidianos têm o potencial de influenciar significativamente a capacidade reprodutiva, tanto em indivíduos do sexo feminino quanto masculino.
Caso esteja buscando conceber e deseje aumentar suas probabilidades de uma maneira natural, veja 6 práticas fundamentais que têm o potencial de modificar sua caminhada em direção à parentalidade!
Opte por se alimentar com comidas que contenham uma variedade de nutrientes importantes para o bom funcionamento do seu organismo.
A fertilidade é grandemente influenciada pela alimentação. Para elevar as probabilidades de concepção:
Adicione à sua alimentação folato, encontrado em vegetais de cor verde intensa, legumes e cereais completos. Opte por gorduras benéficas para a saúde, como óleo de oliva, abacate e frutos secos. Fuja de comidas altamente processadas e cheias de açúcar, capazes de ter impacto nos seus hormônios. Integre na sua rotina fontes de ferro (carnes magras e leguminosas) e vitamina D (leite e ovos).
Mantenha a balança da sua saúde equilibrada.
Para manter a balança hormonal em dia, é importante regular o peso e evitar tanto a obesidade quanto a extrema magreza, uma vez que esses extremos podem prejudicar tanto a ovulação quanto a qualidade dos espermatozoides. Lembre-se de cuidar da saúde!
Para manter-se saudável, é recomendado exercitar-se com frequência, seja caminhando, seja praticando treinos de fortalecimento. Evite regimes alimentares muito limitados, pois estes têm potencial de desregular os hormônios do corpo. Caso necessite controlar seu peso de modo saudável, é aconselhável procurar orientação de um nutricionista.
Diminua a tensão e zele pelo bem-estar da mente.
Evite que o estresse interfira na produção dos hormônios necessários para a fertilidade. Medidas preventivas são essenciais para mitigar possíveis consequências adversas.
Experimente métodos de relaxamento, como a meditação e a prática da respiração profunda.Pratique atividades físicas para liberar endorfinas, substâncias que auxiliam na redução do estresse.Dê importância a uma boa noite de sono, pois ela é essencial para regular os hormônios relacionados ao ciclo menstrual.Considere a possibilidade de buscar terapia ou apoio emocional para lidar com a luta contra a ansiedade durante o processo de concepção.
Recomenda-se moderar a ingestão de bebidas alcoólicas e não exagerar na cafeína.
É possível que certos compostos causem danos à capacidade reprodutiva de homens e mulheres.
Os óvulos e espermatozoides podem ser prejudicados devido ao consumo de bebidas alcoólicas. Se ultrapassar o consumo de duas xícaras de café por dia, a capacidade de concepção pode ser comprometida. Opte por chás feitos com ingredientes naturais e mantenha-se hidratado, bebendo mais água ao longo do dia.
Desista do tabaco e afaste-se de substâncias prejudiciais.
Fumar pode ter impacto negativo na capacidade de engravidar e elevar as chances de problemas durante a gestação. Adicionalmente:
Fumar cigarro diminui a quantidade de óvulos nos ovários e afeta a saúde dos espermatozoides. Tente não ficar exposto regularmente a substâncias químicas, como defensivos agrícolas, solventes e pigmentos. Procure opções mais saudáveis para produtos de higiene e limpeza.
Mantenha contato com um profissional de saúde para cuidar da sua fertilidade.
Buscar orientação de um profissional capacitado pode auxiliar na detecção de eventuais desafios e no preparo físico para a gravidez.
Realize testes para avaliar a condição dos hormônios e da fertilidade.Garanta que suas imunizações estejam atualizadas para prevenir problemas durante a gestação.Também os homens devem fazer testes, pois 40% dos quadros de infertilidade estão relacionados a questões masculinas.
Grandes transformações surgem de pequenas mudanças!
Quando se tem o desejo de ter um filho, é essencial se atentar à saúde e aos costumes diários, pois são elementos fundamentais na conquista desse objetivo. Ao adotar práticas mais benéficas à saúde, suas possibilidades se ampliam organicamente, tornando a trajetória rumo à parentalidade mais serena.
