A importância da Vitamina A vai além de apenas um item de nutrição. Elacontribuipara a saúde dos nossos olhos, pele e sistema imunológico, além de ser fundamental para o desenvolvimento celular. Apesar disso, a carência desse nutriente acomete muitos indivíduos sem que eles se deem conta.

Caso perceba que sua visão está turva, sua pele está ressecada ou sua imunidade está baixa, talvez você esteja com carência de Vitamina A. Entretanto, não é motivo para se desesperar! A ótima notícia é que é viável reverter essa situação através da ingestão apropriada de alimentos. Veja quais são os sinais mais relevantes da falta dessa vitamina e quais são os alimentos mais indicados para suprir essa carência.

Quais sinais indicam escassez de Vitamina A no organismo?

A falta de vitamina pode acarretar diversos transtornos à saúde. Esteja vigilante em relação aos indícios.

Desafios visuais apresentam-se particularmente durante a noite, caracterizando-se por uma condição conhecida como cegueira noturna, além de experimentar desconforto nos olhos devido à falta de umidade. Oportunamente, um sistema imunológico fragilizado pode resultar em uma propensão amplificada a contrair infecções e resfriados com frequência. O estado da cavidade bucal também revela sinais de desequilíbrio, evidenciados pela secura e fissuras na boca e nas gengivas. Similarmente, a pele ressequida e descamativa indica a importância crucial da Vitamina A no processo de regeneração celular. A perda capilar, por sua vez, muitas vezes está associada à escassez desse nutriente específico.

Caso sintas alguns desses sinais, talvez seja a hora de acrescentar à tua alimentação mais comidas que contenham muita Vitamina A.

Pode me dizer quais comidas contêm muita Vitamina A?

Há duas variedades em que ela se manifesta.

A vitamina A se encontra no retinol, uma forma de vitamina obtida através de alimentos de origem animal. Já o betacaroteno, presente em vegetais e frutas, é um precursor dessa mesma vitamina.

Qual é a melhor forma de assegurar que o organismo absorva de maneira eficaz a Vitamina A?

A Vitamina A possui a característica de ser solúvel em lipídios, o que significa que exige a presença de ácidos graxos de qualidade para que seu corpo seja capaz de absorvê-la de maneira eficiente. A fim de maximizar os benefícios proporcionados por essa vitamina:

Junte comidas cheias de Vitamina A com azeite de oliva ou óleo de coco. Faça uma mistura de legumes com ovos ou queijos para aumentar a absorção. Opte por pratos cozidos em vez de crus para liberar maior quantidade de betacaroteno.

Qual será o desdobramento se houver exagero no consumo?

Atenção! Há substâncias perigosas que, sobretudo em suplementos tomados sem prescrição médica, podem ser prejudiciais. Entre as consequências adversas mais comuns estão:

Manifestações físicas como: desequilíbrio, cefaleia e coloração amarelada na pele devido à sobrecarga de betacaroteno, podem estar associadas à perda capilar e disfunções hepáticas.

Assegurar a quantidade certa é mais eficaz por meio de uma dieta diversificada e equilibrada!

Fortaleça sua dieta e cuide da sua saúde!

Manter o organismo saudável é fundamental e a Vitamina joga um papel vital nessa missão. Infelizmente, frequentemente, a ingestão recomendada não é alcançada pela maioria das pessoas. Caso identifique sinais de insuficiência, recomenda-se incorporar uma variedade de alimentos como legumes vibrantes, ovos, laticínios e frutos do mar à sua dieta diária.