Com o começo do ano, é frequente ver muita gente adotando práticas esportivas em suas rotinas diárias. Muitos optam por se matricular em academias, surgindo dúvidas sobre qual programa de treino seguir. A questão principal é decidir entre começar com treinos de peso ou aeróbicos. Hebberty Saavedra, docente do curso de Educação Física da Universidade Guarulhos (UNG), salienta que a escolha ideal varia conforme os objetivos pessoais de cada indivíduo.
Na visão de Saavedra, é crucial compreender os objetivos a serem conquistados, como emagrecer, ganhar fôlego ou tonificar os músculos. Ele argumenta que os ganhos provenientes das atividades físicas divergem: enquanto o treino de musculação é essencial para fortalecer o corpo, os exercícios aeróbicos são eficazes para melhorar a resistência. Desta forma, a decisão entre essas práticas deve estar de acordo com as metas individuais de cada pessoa que se exercita.
Como organizar de forma correta os treinos de fortalecimento e os aeróbicos?
A ordem em que os exercícios são realizados tem impacto nos resultados alcançados. Embora o treinamento físico não seja uma fórmula exata, há princípios que podem guiar a organização das sessões. É aconselhável iniciar com exercícios que visam desenvolver força e rapidez, antes de se dedicar à resistência metabólica. Dessa maneira, o ideal é começar com atividades focadas em fortalecimento muscular e, em seguida, passar para exercícios aeróbicos como corrida ou ciclismo.
Segundo o professor de educação física, essa técnica é muito valiosa para pessoas que desejam perder peso, recomendando sessões curtas e intensas como o HITT (Treino Intervalado de Alta Intensidade). Esse método de atividade física pode ser uma excelente forma de potencializar a perda de gordura em intervalos reduzidos.
Qual é a melhor maneira de ajustar o treinamento visando tonificar os músculos?
Para quem deseja alcançar a definição muscular, é fundamental dedicar-se aos exercícios de resistência. Saavedra destaca a relevância de mudar a sequência de atividades, a fim de evitar a adaptação do organismo, o que pode prejudicar os resultados dos treinos. Personalizar os exercícios de acordo com a capacidade de cada indivíduo é crucial para manter o corpo sempre em constante superação.
É imprescindível diversificar os estímulos. Essa prática não só impede a estagnação do corpo, como também assegura a eficácia contínua do treinamento. Adaptar a rotina conforme avanço é crucial para alcançar êxito ao longo prazo.
Qual a importância de contar com a ajuda de um especialista ao dar início a uma rotina de atividades físicas?
Ao iniciar a jornada na atividade física, é fundamental contar com o auxílio de um orientador qualificado. A dica de Saavedra é buscar por especialistas habilitados que conduzam de maneira adequada os treinamentos. Manter o respeito aos próprios limites corporais, ao mesmo tempo em que se busca superá-los com segurança e eficácia, torna-se crucial para prevenir lesões e assegurar um avanço contínuo.
Segurança é o que nos guia. Com o suporte de especialistas, conseguimos atingir objetivos de modo duradouro, ajustando as táticas conforme avançamos para garantir que a prática constante continue promovendo o bem-estar de maneira abrangente.
Como é possível aumentar a eficácia dos exercícios físicos?
Há muitos métodos que podem ser utilizados para otimizar os efeitos dos exercícios. É crucial manter uma rotina consistente de treinos e variar regularmente a intensidade. Também é essencial seguir uma alimentação balanceada e garantir um repouso suficiente para a recuperação do organismo.
Por último, manter uma atitude centrada e inspirada é fundamental para alcançar o sucesso. Reconhecer e comemorar avanços pequenos, revisar objetivos e adaptar táticas podem ser elementos importantes ao longo da jornada rumo à mudança física.
