Manter o corpo hidratado é fundamental, no entanto, com frequência não prestamos atenção suficiente à quantidade de água que devemos ingerir diariamente. É importante saber que até uma pequena desidratação pode ter impacto negativo no rendimento físico, na capacidade de concentração e até mesmo no estado de espírito. Este manual esclarecedor foi elaborado para orientar sobre os indicativos de que é necessário aumentar a ingestão de água. Além disso, apresenta sugestões simples para manter a hidratação ao longo do cotidiano.
Qual seria a medida perfeita para atender às suas necessidades?
Em média, os especialistas sugerem que os adultos bebam entre 2 e 3 litros de água por dia, embora não haja uma regra definitiva que se aplique a todos. Uma maneira simples de determinar a quantidade adequada é multiplicar seu peso em quilos por 35 ml. Assim, alguém com um peso de 60 kg precisaria ingerir aproximadamente 2,1 litros de água todos os dias.
Caso realize exercícios, resida em regiões de temperatura elevada ou possua um quadro de saúde particular, suas exigências nutricionais podem aumentar.
Quais são os indícios que mostram que o organismo está com falta de água?
Quando o corpo necessita de maior hidratação, ele emite sinais evidentes. Esteja atento para reconhecer os seguintes indícios:
Desconsiderar tais indicativos pode resultar em complicações mais sérias, tais como enfraquecimento dos músculos, aceleração dos batimentos cardíacos e até mesmo confusão mental.
Guia eficiente para aumentar a ingestão de água
Manter o corpo bem hidratado pode ser uma tarefa desafiadora, principalmente com a agitação do cotidiano. Veja algumas dicas fáceis para manter-se em dia com a hidratação:
Será que é seguro ingerir uma grande quantidade de líquido?
Com certeza, a superabundância pode ser prejudicial. Quando se consome demais, há o risco de desenvolver hiponatremia, uma situação decorrente da diminuição perigosa do teor de sódio no sangue. Assim, é fundamental equilibrar e adequar a quantidade de água que se ingere às exigências individuais.
